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大腿內側贅肉多怎么減?推薦5個方法

2019-4-23 9:20:56??????點擊:

大腿內側肥肉太多,兩條腿之間就沒有縫隙,穿什么都很不好看,還顯得腿短,下面健康養生網小編給大家分享幾個瘦大腿內側贅肉的方法,一起來看下。

首先要先測試下自己屬于哪種腿型?

用手指用力的在最肥的那個地方按一下,收回手指的時候如果會反彈回來,那么就是脂肪型腿如果陷下去一個坑,那么就是水腫型。

一、蛙式下蹲

身體自然站立,雙腿分開寬度稍微大于肩膀,腳尖向外保持外八的心態,然后上半身保持直立狀態,膝蓋慢慢向下彎曲,直到大腿和地面保持平行,堅持這個動作3秒鐘,整個過程保持呼吸平緩,每一組10次。每天做4組。 

二、踮腳尖下蹲

身體呈自然站立狀態,腳跟并攏腳尖張開,然后慢慢的抬起腳跟,用腳尖支撐整個身體,接著跟蛙式下蹲一樣,做到半蹲保持3秒后恢復,一直重復這個動作。每天做4組。

三、空中自行車

仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身側,抬起雙腿彎曲放松,上半身保持不動,雙腿保持在空中的姿勢做踩自行車的動作。 

四、踢腿

1、身體自然站立,雙腳并攏,左手扶著扶手,右手自然下垂或者伸到頭頂,右腳向前踢,這個過程要保持小腹緊繃,上半身挺直不能駝背。

2、將右手向右側伸直,同時將右腳盡可能的向右踢,這個過程盡可能的保持右腳的高度不要下降。

3、身體稍微向前傾,右手向前伸直,右腳向后踢,盡可能的讓手、身體和腳保持在同一個水平線上。

4、做完這3個動作后,將右腳放回地面,每個動作重復3次,然后換左腳重復相同的動作。

五、多吃美腿食物

在平時可以多吃一些含鉀元素比較多的食物,這樣可以很好的幫你消除腿部的浮腫和下半身肥胖,含鉀元素的食物有很多,比如香蕉。香蕉的卡路里有點高但是脂肪含量很低,所以可以當成正餐吃,多吃對于瘦腿有好處。想要瘦腿的人平時可以多吃一些。

大腿根部的肥肉多,主要跟飲食和生活習慣離不開關系,因此想要成功瘦下去,單單上面的這個幾個動作可不夠,飲食也要注意,每餐不要吃太多,盡可能吃到5分飽就可以,不要暴飲暴食,生活習慣要健康,少吃多運動是減肥的根本。



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